КАК ПЕРЕВЕСТИ ЖИР В МЫШЦЫ
⠀
Такой вопрос мне недавно поступил от хоккеиста любителя, который не жирный, но хочет стать качественным «как сталь»)
⠀
Я раньше тоже имел такую идею) Но, если быть корректным, ничего там не переводится из одного в другое))) Это разные структуры, и одно нужно потратить, другое нарастить. Хотя, общий смысл не меняется. Нужно похудеть качественно, за счёт жира. И это сделать можно:
⠀
1. ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ
А) учимся считать калории в приложении Fat Secret;
Б) тестируем неделю свой рацион и выясняем свою обычную калорийность.
В) Выставляем 15-20% дефицит калорий и соблюдаем калорийность питания.
⠀
2. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если нужно «перевести» жир в мышцы, то прежде всего вам нужны силовые тренировки. Это любые движения, после 12 повторений которых ваши мышцы забиваются. Спортзал, турники, дома. Пресс в последнюю очередь) Ноги, спина, грудь в первую!
Тренируемся не реже 1 раза в 3 дня, так как во время силовой тренировки выделяются анаболические гормоны (тестостерон, гормон роста), которые расщепляют жир и выводят его в кровоток. Нужно поддерживать концентрацию этих гормонов для жиросжигания.
⠀
3. КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Далее тот жир, который вышел в кровоток, нужно утилизировать (истратить). А тратится он во сне и при низкоинтенсивной нагрузке. Легкий бег, ходьба, велик, эллипс и тд. 1 час в день, каждый день или в дни без силовых тренировок. Чем больше, тем лучше. Но подряд не более 1 часа. После 60 минут, нужно отдохнуть часик, жир из-под кожи выделится в кровь и можно будет снова утилизировать очередную порцию сала))
⠀
4. 10 000 шагов в день.
Если помимо кардио тренировок, вы будете нахаживать 10000 шагов в день, то это только ускорит процесс убирания жира.
⠀
5. БЕЛОК
Белок (протеин) является фактором мышечного роста. То есть, если вы даже просто начнете есть больше белковой пищи, то у вас будет больше мышц. А при силовой тренировке возникают и остальные факторы, и получается качественный рост/восстановление мышц. Нужно употреблять 1,5 — 2г белка на 1 кг веса тела.
⠀
Ставьте лайк, а я выложу позже ещё 3 пункта из этого списка.
⠀
Желаю вам красивого, мышечного, обезжиренного тела. Худейте качественно👌
